plecy rozgrzewka

[...] tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w końcówce każdej serii. A w trzeciej to już w ogóle wymiękam w połowie :D * ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 6-7kg (nie pamiętam) * ściąganie drążka z dołu - 5-6kg (nie pamiętam) Ćwiczenia B - dół. 3 serie po 30 powtórzeń * [...]

PLECY + BICEPS 3 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 17.5kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 8x, 6x, 6x, 4x, podciaganie nachwytem szeroko, powoli i dokladnie 2 x 5 powt 40kg, uginanie prostej sztangi stojac 3 x 10 powt 10kg, uginanie o kolanko Podciaganie weszlo bardzo fajnie, [...]

Tak jak jest rozpisane(przynajmniej tak to wyglada)to partia jest cwiczona co 4 dni. Dodatkowo w jednym tyg plecy wyjda 2x a w drugim 1x wiec nie ma obawy imho. Zroznicowany zakres powt tez bedzie inaczej wplywal na zmeczenie i regeneracje.Na 5-6ciu powt to jest wrecz relaks:) Metodę musisz wybrać sam taka jaka Ci najbardizej odpowiada. [...]

wywal podciąganie a nie wiosło plecy nogi 5 serii ( 2 rozgrzewka , 3 właściwe) klata barki 4 serie ( 1-2 rozgrzewka, 1-2 właściwe) bic tric 2 serie ale czy dasz jedną seri mnie czy więcej nie ma tragedii dopasuj objetość pod siebie

05-03-2015 dzień 4 DT Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 10kgx12 12kgx12 8kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 3. Wyciąg dolny - do klatki [...]

16-03-2015 dzień 15 DT pobolewa mnie cos w plecach , powyzej odcinka ledzwiowego, mam nadzieje ze przejdzie samo.. Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 dzis bylo ciezko 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ [...]

[...] 3 x 10 12x4kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. prostowanie rak na wyciagu dolozylam sobie 12x15kg/ 12x20/ 12x20/ 12x20 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc bieznia 10min 6,5km/h 8%nachylenia, 10 min trucht 8,5km/h, 5min cool down brzuch nie zrobiony [...]

[...] 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20 min bieznia chód 8,5km/h 8% nachylenia miska: /SFD/Images/2015/4/15/c8139399bebc4bdeb900b44c9588fd8a.jpg

[...] 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu na plecy 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 30 min bieznia w tym trucht 8,5km/h 20min [...]

[...] bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 30 min bieznia w tym trucht 9km/h 25min miska /SFD/Images/2015/4/28/ff27dac3f46f4cdab404c513034d83b6.jpg [...]

[...] bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20 min bieznia w tym trucht 9km/h 15min miska suple: tran, lecytyna, enzymy, [...]

[...] 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 15 min orbitrek 25 min bieznia 6,5km/h 8% miska [...]

[...] 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc cos ciezko mi progresowac w tym treniengu, dalej nie czuje plecow :( 30 min bieznia [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 8. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 30xcc/ 30xcc/ 20xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc cos ciezko mi progresowac w tym treniengu, dalej nie czuje plecow :( 24 min [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 8. wyciskanie suwnicy nogi wysoko i wasko, ruch powolny , oparcie stopy z [...]

[...] za brak fachowwego nazewnictwa) w siedzeniu wyciskanie to chyba klatka,ale praca podobna jak przy zadawaniu ciosów (?) ojej w każdym razie 30kg/15powt x 3 serie plecy siedząc przyciąganie za głowę 30kg/15powt x 3serie barki na maszynie unoszenie 10kg/15powt x3serie wyciskanie francuskie na triceps hantlami 5kg/15powt x3ser chwyt [...]

[...] widać, ze ta jedna łopatka wystaje no i jedno żebro jest bardziej wystające. Jak będzie mi miał kto zrobić zdjęcie to wstawię jakies lepsze żeby było dokładnie widać plecy. Co do kalorii to moge podbić bo w sumie często chodzę głodna z tym nie ma problemu, raczej ciężko mi fizycznie znaleźć czas żeby tyle zjeść. Godzin posiłków raczej nie [...]

klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 - rozpietki glowa w góre - 3x 10,10,10 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 4x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 12-10 -unoszenie rak na boki w staniu [...]

Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 3s - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 4s - wyciskanie na lawce skosnej w dół - 4x 10,8,8 3s - rozpietki glowa w dół - 3x 10,8,8 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - [...]

traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]